با توجه به رشد سریع صنعت بدنسازی آنلاین و استفاده روزافزون از منابع آموزشی دیجیتال، بسیاری از افراد تصمیم می‌گیرند برنامه تمرینی آنلاین را دنبال کنند. این برنامه‌ها به راحتی در دسترس هستند، اما ممکن است مشکلاتی در آن‌ها وجود داشته باشد که مانع پیشرفت افراد شود. در این مقاله، به بررسی 5 اشتباه رایج در برنامه‌های تمرینی آنلاین پرداخته و چگونگی اجتناب از آن‌ها را بیان می‌کنیم.
1. پیروی از برنامه‌های تمرینی عمومی بدون توجه به نیازهای فردی
بسیاری از افراد بدون توجه به وضعیت بدنی و هدف خود از برنامه‌های تمرینی آنلاین استفاده می‌کنند. این برنامه‌ها ممکن است برای افراد مبتدی مناسب باشند، اما به طور کلی برای افرادی که اهداف خاصی دارند (مثل عضله‌سازی یا کاهش چربی) بهینه نباشند.
راهکار: به دنبال برنامه‌های تمرینی باشید که برای نیازهای خاص شما طراحی شده‌اند، یا از یک مربی آنلاین برای تنظیم یک برنامه شخصی‌سازی‌شده استفاده کنید.
2. عدم توجه به فرم صحیح تمرینات در برنامه تمرینی آنلاین
در بسیاری از برنامه‌های تمرینی آنلاین، ممکن است که راهنمایی‌های دقیق در مورد فرم صحیح حرکات به وضوح ارائه نشود. این مسئله می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی یا کاهش اثربخشی تمرینات شود.
راهکار: برای هر حرکت، از ویدیوهای آموزشی معتبر استفاده کنید و اگر امکانش هست، از مربی آنلاین برای بررسی فرم خود کمک بگیرید.
برنامه ی تمرینی
3. نادیده گرفتن ریکاوری و استراحت در برنامه تمرینی آنلاین
برخی از برنامه‌های تمرینی آنلاین بر روی شدت تمرینات تمرکز زیادی دارند و به اهمیت ریکاوری و استراحت پس از تمرین توجه کمتری دارند. عدم استراحت کافی می‌تواند باعث خستگی مفرط و آسیب‌دیدگی شود.
راهکار: در برنامه تمرینی خود، زمان کافی برای ریکاوری در نظر بگیرید و روزهای استراحت فعال را بگنجانید.
4. پیگیری نتایج تنها بر اساس وزنه‌برداری و پیشرفت وزنی
برخی از افراد فکر می‌کنند که تنها با افزایش وزن‌های بلند شده می‌توانند از پیشرفت‌های خود مطمئن شوند. اما این نگاه محدود می‌تواند منجر به عدم توجه به جنبه‌های دیگری مثل فرم، استقامت، و ترکیب بدن شود.
راهکار: پیشرفت خود را از جنبه‌های مختلف اندازه‌گیری کنید، مانند بهبود در فرم، کاهش چربی بدن، افزایش استقامت، و اندازه‌گیری عضلات.
5. عدم توجه به تغذیه و مکمل‌ها در برنامه تمرینی آنلاین
برخی از برنامه‌های تمرینی آنلاین ممکن است به اندازه کافی به تغذیه و مکمل‌های مورد نیاز بدن در کنار تمرینات توجه نداشته باشند. این موضوع می‌تواند روند عضله‌سازی و ریکاوری را کند کند.
راهکار: تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های ضروری را به عنوان بخشی از برنامه بدنسازی خود در نظر بگیرید و از برنامه‌های غذایی متناسب با اهداف تمرینی خود استفاده کنید.
نتیجه‌گیری: برنامه‌های تمرینی آنلاین می‌توانند ابزاری عالی برای رسیدن به اهداف بدنسازی باشند، اما برای بهره‌برداری حداکثری از آن‌ها، باید از اشتباهات رایج دوری کنید. با توجه به نیازهای خاص خود و رعایت اصول صحیح تمرینی، می‌توانید به بهترین نتیجه ممکن برسید.
